世界热讯:队医门诊｜崴脚恢复后打球不敢做动作？队医告诉你怎么办

崴脚后打球，我不敢做动作。5月崴脚了，我做了检查，没有大碍。休息了一个半月开始重新打球，每次打球之前都会给脚打固定，也没有痛感。但是在做一些后退和横移步法的时候还是有点心有余悸，不敢做动作，害怕再次受伤。请问这种情况如何克服。

(资料图)

（zzu_steven）

踝关节扭伤后，需要注重后期的康复训练。踝关节扭伤的康复训练主要有两点，一是我们所说的本体感觉的恢复，通俗一点说就是让韧带上的一些神经、一些感受器恢复。我们把这些感受器恢复好了之后，有利于韧带的修复。本体感觉的恢复，一般我们需要做一些锻炼，比如单腿站立，后期可以负重进行。再就是我们可以利用一些辅助器具，比如平衡板，通过踩这个平衡板，来锻炼本体感觉。

二是力量训练。力量训练主要包括外侧肌群即腓骨肌的训练。在力量训练时，我们可以用一些瑜伽带来进行抗阻的训练。恢复阶段打球，可以对踝关节进行固定，比如用白胶布进行硬性固定，限制踝关节内翻，避免踝关节再次损伤。

春节前打球上网，不幸踩到同伴的脚面，扭伤左脚踝。说是肌腱损伤，休息了一段时间，现在恢复打球，但每次打完总觉得脚踝还隐隐做疼，打球时总感觉左脚力量不足，稳定性不够，很怕再次伤到。请问脚踝的伤怎样才能完全恢复如初？

（.鹅城小飞侠）

根据您描述的情况，我们建议：

1、坚持进行理疗、中药外敷熏洗等治疗；

2、保持每周3次左右的力量训练，例如使用一根弹力带，一头固定，另外一头套在脚上，进行踝关节的屈、伸、内翻、外翻的活动；

3、在运动时使用护踝等护具对踝关节进行保护；

4、运动量不要过大，循序渐进地增加为宜。

半年前，左脚踝不慎外翻扭伤，未伤及骨骼，正骨水数周后，伤愈，可自如行走。然而事并未了，直向行走跑动虽无碍，但侧移、蹬转、跳跃仍隐隐发作，至今时逾半载，仍未恢复。每过球场，见别人打球，今束手无策，何时才能重返球场？

（fangqingxi）

根据您描述的情况，应该是踝关节韧带损伤。一般来讲，打羽毛球扭伤脚踝多为外侧韧带损伤，症状表现为脚踝外侧疼痛、局部肿胀、跛行。

踝外侧韧带有三条，分别为距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带。一般来讲，距腓前韧带最易受伤，其次为跟腓韧带。针对您这种情况，建议可以考虑针灸、理疗及外敷中药治疗。平时注意加强踝关节力量，定期进行力量训练。如果进行运动，最好戴上护具。

关键词： 本体感觉 这种情况 跟腓韧带