提醒！转阴后先别急着运动，还有这些事项需要注意

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齐鲁网·闪电新闻12月25日讯 山东电视体育频道最新消息，随着“阳康”人群的数量增加，有运动习惯的人们，迫不及待地想回归以前的锻炼节奏。然而，刚刚康复其实并非锻炼的最佳时机。转阴后一定要适度、渐进地恢复运动。要补充必要的维生素C和优质蛋白质保证充足的休息和睡眠。

北京德尔康尼骨科医院内科副主任医师刘晶介绍，新冠病毒跟平时感冒不一样，对机体的影响和恢复也不一样，转阴后一定要适度、渐进性地恢复运动。过量或不适当的运动会导致免疫功能的急剧下降，加重心肌损伤，严重的话有可能会导致死亡。

上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示，新冠康复者在1～2周内静养是有必要的。张磊称，经历新冠病毒感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周。期间，其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入。“尤其是在冬季流感高发期，‘阳康’两周内，暴露在人群密集的场所过久尚存在安全隐患，毋宁说过度运动了。”

转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。

第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。

最主要的还是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复，过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么大概睡眠时间是比较充足的。

此外，要多注意饮食，多喝水，增加营养。饮食上可适量增加品类，肉类、蔬菜，包括多种水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力。

山东电视体育频道 王海洋 综合整理

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