常做以下两类运动对心脏形态结构等都有很好的改善作用

研究显示，常做以下两类运动对心脏形态结构、收缩功能及内分泌功能都有很好的改善作用。

低重量阻力运动，如哑铃操等，可增强四肢和躯干肌群的力量，减轻疲乏。一般每次练习12~15次为一组，每天早晚各一组，坚持锻炼3个月。

低强度有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。运动前至少做10分钟的热身活动，比如伸展、慢走等。对于活动能力差的老人，一般开始时运动5~10分钟，休息1分钟，直到可以运动30~45分钟;然后逐渐过渡到运动15分钟，休息2分钟，总计40~60分钟;最后应达到持续活动20~40分钟。病人运动时应有人监护，以确保安全。如果运动过程中出现心绞痛、气短加重或下肢浮肿等情况时，应停止运动并及时就医。

规律的生活习惯对心脏健康也至为重要，饮食上要多吃水果和蔬菜，多喝水，勿暴饮暴食，宜少食多餐，尤其是晚餐别吃得过饱，同时要保持大便通畅，避免便秘时过度用力。

关键词： 改善心脏功能 两低运动 心脏 哑铃操 有氧运动